Большинство людей ошибочно думают, что, для того чтобы быть здоровым, необходимо следовать строгой диете и проводить много времени в тренажерном зале. Но это не совсем так. Вы можете обрести здоровье благодаря нескольким простым правилам в своей повседневной жизни. Возьмите за привычку делать выбор в пользу своего здоровья, когда вопрос касается еды, отдыха, спорта и сна. Чем раньше вы начнете, тем быстрее почувствуете себя лучше!
Советы о здоровье!
Страница: 1
Сообщений 1 страница 6 из 6
Поделиться22019-06-01 14:18:07
Пейте больше воды. Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку — 1–2 литра (около 5 стаканов).[1] Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.
Вода очищает кожу, улучшает работу почек, нормализует аппетит и насыщает энергией.[2]
Если вы будете пить достаточно воды, то с большей вероятностью будете употреблять меньше других вредных напитков, вроде газированной воды и соков, с которыми в организм поступают лишние калории. Жидкость из этих вредных напитков не удовлетворяет потребностям организма, поэтому жажда остается вместе с потребленными лишними калориями.
Горячая вода стимулируют пищеварение и способствует избавлению от токсинов. Пейте горячую воду комфортной температуры, не нужно обжигаться
Поделиться32019-06-01 14:18:33
Завтракайте. Легкий здоровый завтрак — залог здоровья. Благодаря завтраку, содержащему нежирный белок и цельные злаки, вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает, едят больше. Чтобы не переедать в течение дня, не пропускайте завтрак.
Вместо шоколадного пирожного и кофе отдайте предпочтение завтраку из пары яиц и каких-нибудь фруктов, запив их обезжиренным молоком, апельсиновым соком или чая. Чем сытнее завтрак, тем больше энергии вы будете ощущать и меньше съедите в течение дня
Поделиться42019-06-01 14:19:07
Питайтесь правильно. Половина порции должна состоять из овощей и фруктов.[4] Добавляйте к ним нежирные продукты, богатые белком, молочные продукты и злаки. Вы почувствуете себя намного лучше после перехода на новый рацион. Поначалу, вероятно, вам будет не хватать сладкого, однако, как только вы преодолеете эту зависимость, станет намного легче.
Помните, что не все жиры вредные. Полезные жиры можно найти в богатой жиром рыбе, такой как лосось или тунец, в авокадо, орехах и оливковом масле. Эти продукты необходимы для сбалансированной диеты.
Старайтесь распределить приемы пищи равномерно в течение дня. Не следует постоянно чем-то перекусывать
Поделиться52019-06-01 14:19:33
Ешьте в правильное время. Правильное время приема пищи — это залог здоровья. Чтобы пища легко усваивалась вечером, ужинайте между 17:00 и 20:00 вечера; избегайте поздних перекусов, которые нагрузят вас лишними калориями и могут нарушить сон. Если вам необходим перекус на ночь, выберите несоленые орехи, семена, фрукты или овощи.
Не ешьте за 3–4 часа до сна, если замечаете нарушения сна.
На самом деле перекусы — это не так уж и плохо. Если вы будете постоянно есть, то это избавит вас от голода и желания купить калорийные и вредные продукты во время посещения магазина. Главное — соблюдать умеренность
Поделиться62019-06-01 14:20:28
Потребляйте меньше мяса. Вегетарианство — хороший способ потреблять меньше калорий и увеличить потребление минералов и витаминов. Вегетарианство благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Попробуйте если не переходить полностью на вегетарианство, то хотя бы ограничить потребление мяса. Выберите несколько дней в неделю, когда вы не будете употреблять мясо, а также замените красное мясо на курицу, индейку или рыбу.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, основывайте свой рацион на некрахмалистых овощах, а не на злаковых продуктах вроде макарон или риса. Из злаковых продуктов выбирайте цельнозерновые. Ешьте белковые продукты в каждый прием пищи, такие как яйца, нежирные молочные продукты, бобы, орехи, семена, тофу и другие заменители мяса.
Например, вы можете съесть белковый омлет с помидорами и шпинатом и кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, суп из фасоли с небольшой порцией салата на обед, греческий йогурт на полдник и овощную лазанью на ужин.
Рацион, содержащий много клетчатки намного легче, чем мясной. Клетчатка снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и препятствует перееданию. Рекомендуемое количество клетчатки в день — это 30 грамм для мужчин и 21 грамм для женщин; для людей после 50 лет количество клетчатки должно быть увеличено до 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты и овощи (особенно с кожурой), цельнозерновые крупы и бобовые
Страница: 1